Упражнения.ру

Прыжки через скакалку предоставляют ряд преимуществ для здоровья: они не только тренируют сердце, сжигают калории и жир, но и развивают отличную координацию ног и рук. Самое замечательное в прыжках со скакалкой, что это очень недорого, и вы можете заниматься практически в любом месте.

Было доказано, что прыжки через скакалку являются очень эффективным методом сжигания жира: с помощью этого упражнения можно сжечь больше, чем 1000 калорий в час. Это серьезные затраты энергии! Некоторые из профессиональных спортсменов используют это упражнения для контроля своего веса. Фильмы часто изображают профессиональных боксеров со скакалкой, потому что она развивает сердечно-сосудистую сиситему и выносливость. Неудивительно, что боксеры являются одними из выносливых спортсменов. Только не забывайте, что сколько бы вы не прыгали, необходимо и правильное, сбалансированное питание, чтобы быстро похудеть.

Возьмите скакалку и попробуйте сами!

Стойте прямо, но расслабленно, когда [Read more...]

Для того чтобы всегда находиться в хорошей физической форме, необязательно посещать фитнес клуб или спортзал. Ведь не все могут выкроить время для занятия спортом, а для кого-то это дорогое удовольствие. Предлагаем Вам простые упражнения, которые можно выполнять регулярно, даже находясь на работе. «Прелесть» этих упражнений в том, что окружающие Вас люди, даже не будут подозревать, что Вы занимаетесь спортом. Эти нехитрые упражнения позволят Вам не только поддерживать хорошую форму, но и похудеть.

Упражнения для брюшных мышц.

Сидя за столом, выпрямите ноги, оторвите их от пола, досчитайте до 15, расслабьтесь. Повторяйте упражнения не менее 40 раз за день.
На выдохе «выпячивайте» живот, а на вдохе – напрягите. Повторять как можно чаще. Если выполнять регулярно – укрепятся мышцы живота.

Упражнение на ягодицы.

Если Вам нужно что-либо поднять с пола, не наклоняйтесь, а приседайте, при этом ни на что не опираясь.
Обратите внимание на то, на чем Вы сидите. Ягодичные мышцы не любят мягких поверхностей. Замените на более твердый стул с прямой [Read more...]

1. Подтягивание коленей.

Благодаря упражнению происходит укрепление мышц нижнего брюшного пресса.

Принять исходное положение, аналогичное положения при отжимании от пола, оперев стопы на мяч. Из этого положения нужно к груди подтянуть колени, удерживая спину в  прямом положении, мяч перекатится вперед. Останьтесь в таком положении на несколько секунд и статически напрягайте при этом мышцы живота. Выпрямляйте ноги, вернитесь в первоначальное положение. Мяч откатится в исходную точку.

Выполнять упражнения от 15 до 20 раз в 3 подхода.

Особенности: сохранять постоянное напряжение мышц нижнего брюшного пресса; не стараться чересчур подтягивать к груди колени. Следить за тем, находится ли спина в правильном положении. На первичном этапе развития мышц, если вам трудно выполнять необходимое количество повторов, можно выполнить 3 подхода по 5 повторений. При этом, [Read more...]

1. Подъем бедер.

Благодаря упражнению происходит укрепление мышц  пресса, ног и ягодиц.

Принять исходное положение, которое аналогично исходному положению четвертого упражнения. Из этого положения поднять таз и к себе подкатить фитнес-мяч. Выполняя данное упражнение, нужно опираться носками стоп об мяч. Далее нужно поднять таз как можно выше и опустить, удерживая на весу, не допускать касания поверхности. Это и есть один повтор.

Рекомендуемое выполнение по 15 повторений 3 подхода.

Особенности: постоянно напрягайте мышцы пресса; ягодицы – сжимайте, не опуская при выполнении упражнения на поверхность. На этапе укрепления мышц можно выполнять по 5 повторов в 3 подхода, с новой неделей добавляя по 2 упражнения в каждом сете.  С развитием и укреплением мышц, можно выполнять упражнение, положив на мяч только одну ногу, вторая может быть согнута в [Read more...]

1. Боковые скручивания.

Упражнение способствует эффективному укреплению косых мышц пресса.

Необходимо занять исходное положение — сесть на фитнес-мяч, поставив стопы на поверхность пола  ровно, колени согнуть. Переступайте ногами вперед, лечь спиной на мяч, расположить левую руку на затылке. Напрягайте мышцы ягодиц, подавая таз вверх. Поднимите верхнюю половину корпуса и втяните живот. Поверните в правую сторону ваше левое плечо. Вернитесь в первоначальное положение, при чем делайте это медленно.  Выполняйте упражнение поочередно с левой руки, потом — с правой.

Рекомендуемое количество выполнений по 15 раз в 3 подхода на каждую сторону.

Особенности: все движения должны выполняться плавно и медленно. Пресс должен быть постоянно  напряжен. Во время сокращения мышц живот нужно втягивать, при этом ребра опускайте  к тазовым костям; дыхание — сделать [Read more...]

Сегодня фитнес-индустрия предлагает женщинам большой выбор различных программ. Одна из  программ, которая приобретает все большую популярность в современной фитнес-индустрии — это фитбол.

Фитбол представляет собой программу, включающую в себя обычные упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя на специальном мяче для гимнастики. Эта разновидность фитнеса является наиболее щадящей для поясницы и позвоночника. Более всего страдает от нагрузок именно поясница, например, прорабатывая брюшной пресс. Имеется еще один плюс: занятия, проводимые с использованием фитнес-мяча, способствуют корректировке талии и живота, а также при этом ягодицы и бедра начинают работать, что обеспечит вам в дальнейшем модельный вид нижней части тела.

Далее рассмотрим основные упражнения, выполняемые на фитнес-мяче.

1. Скручивание.

Благодаря этому упражнению происходит эффективное развитие верхнего [Read more...]

Вы норовите убежать домой уже после пятнадцати минут тренировки или ваш прогресс не очень заметен? Возможно, что виной всему этому темп вашей тренировки?

Темп, в котором проходит ваше занятие, очень важен. Мне постоянно приходится видеть людей, слишком рьяно приступающих к тренировке. К середине занятия они уже полностью выдыхаются. Эти люди зачастую свои тренировки проводят первые пару недель таким способом, поэтому потом они начинают охладевать к занятиям, не добившись никакого значительного прогресса. Если вы наблюдаете, что подобное происходит и с вами, вам необходимо просто сменить темп занятий.

Темп тренировок по фитнесу можно разделить на три вида: [Read more...]

В этой статье поведем речь о методике занятий танцами для того, чтобы скорректировать фигуру и обеспечить профилактику для всего организма.

Каждый человек предпочитает определенный вид танцев. Это зависит от моды, вкуса, возможностей и даже настроения. Однако для постоянных занятий следует отдать предпочтение более доступные и не особо виртуозные движения. Они должны быть наделены определенными задачами одновременно с простотой и доступностью.

Любой танец имеет общеукрепляющие, профилактические и корректирующие свойства, а оказываемую на организм физическую нагрузку можно легко регулировать. Выбирая тот или иной танец, следует учесть возраст и физические возможности.

Занятия танцами оказывает благоприятное влияние на работу всех органов потому, что при выполнении элементов координация движений в [Read more...]

Достаточно плотный рабочий график заставляет многих людей отдавать предпочтение занятиям фитнесом в домашних условиях, и не ходить в платные фитнес-центры. Однако это не главная причина того, что много людей перестают ходить в тренажерный зал. Во многих случаях, лимит семейного бюджета служит основной причиной, так как заниматься дома – более практично. Ниже приводятся описания видов физической активности, позволяющие вам поддерживать отличную физическую форму. Но главное — вам не придется больше каждый месяц оплачивать услуги фитнес-клубов.

Вылазка на природу

Вопреки бытующему мнению, вылазка на природу на выходных может стать довольно интенсивным видом физической активности, поскольку вам придется тащить за спиной огромный рюкзак, набитый продуктами и нужными вещами. Туда может добавиться еще и палатка, если вы решите заночевать на природе. [Read more...]

Иметь красивую упругую грудь — мечта любой женщины. Но что делать, если форма и размер груди не соответствуют идеалу?

В этом случае можно пойти двумя путями: прибегнуть к помощи маммопластики — операции по увеличению груди, или начать выполнять специальный комплекс упражнений. Впрочем, у этих вариантов возможности не вполне одинаковые. Пластика — это радикальный способ по изменению формы и размера груди. С ее помощью можно увеличить грудь на несколько размеров. Но операция есть операция: она всегда связана с риском.

Что касается упражнений, то с их помощью невозможно значительно изменить размер груди. Дело в том, что в самой молочной железе мышцы отсутствуют. Но с помощью тренировок возможно укрепить грудную мускулатуру, которая и поддерживает молочные железы. В результате таких тренировок грудь подтягивается, становится более упругой и несколько увеличивается в объеме. [Read more...]